Svakog siječnja ljudi pred sebe stavljaju veliki izazov i tragaju za boljim izgledom, mršavljenjem te više energije. Ta ‘Nova godina, nova ja’ filozofija često je kamen spoticanja na samom početku, jer se motivacija vrlo lako izgubi još prvi mjesec. Kako bi za sebe donijeli dugoročne i ostvarive ciljeve trebate krenuti polako i postojano, umjesto da težite stvaranju potpuno nove verzije sebe preko noći.

Ono što je na tom putu neophodno je motivacijsko i stručno okruženje koje će vam pomoći da u Novoj godini prvenstveno stvorite zdraviju verzije sebe. Usvajanje novih navika i redovita tjelovježba nešto je čemu ljudi trebaju težiti tijekom cijele godine, a ne samo u siječnju kad krenu novogodišnje odluke. Svaki cilj je ostvariv, no za njega je potrebno vrijeme i disciplina. Kako bi u Novoj godini doista donijeli dobre  odluke za svoje zdravlje, a na kraju i fizički izgled, pobrinuo se mladi bjelovarski tim iz ‘Fitness for life’ centra.

Osim što u svom fitness centru imaju na raspolaganju iskusne trenere i trenericu, u ponudi su i masaže, limfna drenaža, ultrazvuk, savjeti fizioterapeuta te nutricioniste. Drugim riječima, kad dođete u ‘Fitness for Life’ prepuštate se u njihove iskusne ruke i dobijete svu moguću podršku koja vam je potrebna do ostvarenja vašeg cilja. Fitness centar koji je otvoren prije tri godine u ulici Ante Trumbića 4 s ciljem da pomogne što većem broju ljudi da poboljšaju svoje zdravlje i skinu suvišne kilograme, trenutno ima dvokratno radno vrijeme no dugoročni cilj im je da rade od 0-24 h.

S dva trenera i trenericom, kao i ponudom najmodernijih tehnologija i sprava nastoje pružiti najbolju ponudu svojim klijentima. Osim poluindividualnih i grupnih treninga sljedeće godine najavljuju dolazak najmodernije sprave u Bjelovaru, ali i u Hrvatskoj. Riječ je o virtualnom treneru koji će sigurno probuditi veliki interes među klijentima. Razgovarali smo s vlasnikom fitness centra ‘Fitness for life’ Filipom Forjanom, kao i nutricionistom Markom Bogdanom, fizioterapeutkinjom Snježanom Kovačić te trenericom Tijanom Teklić.

“Kao mladi hiperaktivac prošao sam mnoštvo sportova, od nogometa, rukometa, košarke, plesa, borilačkih sportova pa do veslanja. Shvatio sam da je moja ljubav fitness kojim se bavim više od 10 godina. Moj cilj i vizija je da u sljedećih 10 godina napravim kompaniju koja će biti centar „života“ i servis „života“ svih dobnih skupina. Cilj mi je imati restorane gdje će ljudi naručiti hranu, ostaviti djecu u našim dnevnim boravcima u kojima djecu učimo zdravim navikama, zatim će roditelji otići u naš fitness centar odraditi trening te nakon treninga u naš wellness do saune ili masaže. Kad sve obave, odlaze po dijete u naš dnevni boravak i zatim u restoran po hranu za sljedeći dan”, najavio je Filip Forjan.

FFL METODA TRENINGA

U Fitness for life centru njeguju posebnu vrstu treninga pod nazivom FFL metoda. Radi se o principu treninga u kojem svaki trening vode 4 trenera: 1. trener vodi zgrijavanje 15 minuta u prvom sektoru, 2. trener vodi glavni dio treninga snage, 3. trener vodi glavni dio treninga izdržljivosti, a sve skupa traje 50 minuta. Na kraju 4. trener vodi istezanje i relaksaciju koja traje 15 minuta.

“FFL metoda je po mom mišljenju najbolja moguća metoda treninga jer se sve odradi kako treba, svaki trener je opušten i bez žurbe, svaki klijent dobije ono što treba dobiti, a dugoročno je zdravo za svačije tijelo. Radi se o metodi kojoj je cilj da uz dobro zagrijane mišiće u 1. dijelu treninga postignemo maksimalnu aktivaciju mišićnih vlakana. U 2. dijelu treninga radimo snagu i tako učvršćujemo mišiće, a uz dio treninga gdje radimo izdržljivost tijelo ima još dovoljno energije da se dobro oznoji te izbaci višak tekućine. Također pomaže da postignemo efekt topljenja masti zbog velike potrošnje kalorija koja je postignuta uz dobru kombinaciju treninga snage za aktivaciju mišića te treninga izdržljivosti za topljenje masti i izbacivanje viška vode.

Znamo da izbacivanjem vode i topljenjem masti gubimo i centimetre, u sat vremena samo treningom izdržljivosti možemo potrošiti 700-800 kalorija. U treningu koji traje 80 minuta uz spoj treninga snage (gdje ćemo oblikovati mišiće) te treninge izdržljivosti (gdje ćemo stanjivati onaj sloj koji se nalazi iznad mišića, a to je mast i voda), možemo potrošiti i 1000-1200 kalorija. Ljudi su prezadovoljni i dobivamo samo pozitivan feedback što se tiče FFL metode treninga koju trenutno provodimo s jednom trenericom. Dobivamo i pozitivan feedback za telefonsku komunikaciju, jer klijenti tijekom poziva dobivaju smjernice, podršku, razgovor i motivaciju“, ispričao je Filip.

Fitness for life je već godinama fokusiran na ciljeve mršavljenja i smanjenje bolova te poboljšanje pokretljivosti kao i smanjenje stresa kod klijenata. Najmodernija svjetska tehnologija koja će biti u ponudi ovog fitness centra ima širok spektar primjena, s fokusom na rehabilitaciju i smanjenje te prevenciju bolova. Njezin princip rada se zasniva na električnim impulsima koji stimuliraju rad cijelog tijela te omogućuje 4-5 puta bolju aktivaciju mišića nego tijekom klasičnog vježbanja.

Ono što je velika prednost kod ovakvih sprava je dvostruka mogućnost djelovanja: mršavljenje i povećanje mišića. Time možemo računati na poboljšanje izgleda, ali i na rehabilitaciju te smanjenje bolova. Trenutno je ovakva vrsta tehnologije u Hrvatskoj dostupna samo u Zagrebu, Karlovcu, Rijeci, Splitu i Osijeku,  a sada po prvi puta dolazi u Bjelovar. 

OBLIKOVANJE TIJELA UZ ISKUSNU TRENERICU

Zdrav izgled i dobra kondicija su jednako važni osobama koje se bore s gubitkom viška kilograma, kao i onima koji su cijeli život mršavi i teže oblikovanju tijela uz povećanje mišićne mase. Među njima je i trenerica ‘Fitness for life’ centra Tijana Teklić koja je proces od “mršavice” do definiranog, snažnog tijela i sama prošla. Iako nema jedinstvenog recepta, već svakom tijelu treba pristupiti individualno, Tijana je podijelila neka svoja iskustva i savjete za djevojke i žene.

“Sa sportom se bavim  od pete godine, a rukomet sam trenirala do svoje 18-te. Nakon završetka škole sam počela raditi u teretani, ali i na svom tijelu. Kao sportašica sam uvijek bila “slabašna” i “mršavica”. Puno toga se promijenilo kada sam počela intenzivno trenirati prije dvije godine. Za napredak  mi je trebalo dvije do tri godine, a trudim se imati barem četiri treninga tjedno, maksimalno pet. Vikendom odmaram, ali u svemu je bitna konstantnost. Svi znamo da je prehrana glavna za postizanje željenih rezultata. Pokušavam se što više pridržavati prehrane koja mi je potrebna za očuvanje mišića i kako bi tijelo moglo funkcionirati.

Dozvolim si malo oduška i pojedem nešto što želim, ali nakon toga nastojim balansirati kako se ne bih zapustila. Tako da prehrana + trening daju garantirano najbolji rezultat. Moj savjet svim djevojkama i ženama koje žele oblikovati tijelo i podići mišićnu masu je da budu strpljive. Ništa ne ide preko noći, za svaki rezultat je potreban red, rad i disciplina i rezultat će doći. To nije utrka na kratke staze, ovo je dugi maraton gdje uživamo u svakom napretku. Nemojte odustajati nakon xy pokušaja, dajte si vremena, radite i sve će doći na svoje”, rekla je Tijana Teklić.

PRAVILA ZA USPJEŠAN DETOX NAKON BLAGDANA

Obilan blagdanski stol, druženja i uživanje u raznim slasticama donijeli su nekoliko kilograma viška, ali i osjećaj težine, tromosti i manjak energije. Dobra vijest je da ne morate posegnuti za brzom dijetom ili  satima vježbanja da biste se vratili na pravi put. Vaše tijelo je otporno i zna kako se izliječiti. Nekoliko važnih savjeta kako napravili dobar detox nakon blagdana otkrio nam je jedan od suradnika ‘Fitness for life’ centra nutricionist Marko Bogdan.

“Prvi koraci koji su poželjni, jesu smanjeni unosi toksina kroz smanjenje ili potpunog izbacivanja šećera, alkohola, pšeničnih proizvoda, prerađene hrane pune konzervansa i zasićenih masnih kiselina poput crvenog mesa i mliječnih proizvoda. Ono na što ljudi dosta ne paze tijekom detoksikacije je rukovanje s kućnim kemikalijama poput raznih deterdženata, agresivnih sredstava za čišćenje, ali i jaki šamponi i dezodoransi koje zamijenite blažim verzijama na prirodnoj bazi.

Bitna stvar koja potiče detoksikaciju je opuštanje, a svodi se na eliminaciju svakodnevnog stresa fizičkom rekreacijom, meditacijom i ugađanjem toplim kupkama, po preporuci, kupka sa zelenom glinom koja je vrlo jednostavna metoda čišćenja tijela od toksina i teških metala, budući da je poznato da je glina jedno od najmoćnijih i najstarijih sredstava fizičkog obnavljanja, koja kroz pore glina prodire u organizam i izvlači toksine i teške metale”, objasnio je Marko.

Ako je jedna od vaših novogodišnjih odluka dovođenje figure u red, bilo da se radi o mršavljenju ili oblikovanju tijela, Marko je podijelio najvažniji savjet za obje grupe ljude.

“Ako je cilj dobivanje mišićne mase i gubljenje masti istovremeno, onda je najbolje da zadnji obrok prije treninga bude bogat UH i proteinima, a iza toga obrok bogat proteinima, mastima i povrćem (vlaknima).

Najvažniji princip jest koje namirnice jedemo u koje doba dana, a ne što od namirnica. Iste kalorije i preraspodjela u tijelu nikako nisu jednaka ujutro, podne i navečer stoga je glavni fokus da se kroz dan jede kao da gradiš masu, a od popodne do kraja dana pripaziti na količinski unos”, rekao je nutricionist Marko Bogdan.

SAVJETI FIZIOTERAPEUTKINJE

Ako želite skinuti višak kilograma, ali imate zdravstvene tegobe i probleme s određenim dijelovima tijela, preporučuje se da postepeno krenete u cijeli proces. Naglo iscrpljivanje vježbanjem i opterećenje bolnih područja može dodatno zakomplicirati situacija, kao i vratiti vas nekoliko koraka unazad. Zato je važno da se prije vježbanja konzultirate sa stručnom osobom koja će vam dati detaljne upute za vaš problem i kako se zaštiti od ozljeda. U Fitness for life centru je to fizioterapeutkinja Snježana Kovačić.

“Ljudi koji imaju problema s određenim dijelovima tijela kao što su zglobovi ili lumbalni dio kralježnice ne smiju zanemarivati teškoće koje osjećaju kod treninga. Obavezno se trebate obratiti treneru, pa će se trening nastaviti uz smanjeni intenzitet vježbanja, potporu određenog zgloba, korištenje bandaže i slično. Terapijski možemo upotrijebiti ultrazvuk, led i laser protiv bolova. Moram naglasiti važnost zagrijavanja te istezanja prije i poslije treninga. Također je potrebno da svaki pojedinac bude svjestan sebe i svoga tijela te koji su njegovi limiti.

Najčešća greška je kada forsiramo skidanje zadnjih nekoliko kilograma i odrađivanje još jedne serije vježbi, a osjećamo da nam tijelo to ne dopušta. Moramo umiriti svoj ego i činiti najbolje za sebe. Tijelo nam uvijek sve govori ako smo ga spremni slušati. Kako uopće ne bi ni došlo do ozljeđivanja, uvijek vježbajte zagrijani i pripremljeni. Dogovorite s trenerom, maserom i fizioterapeutom koje su najbolje opcije za vaš specifičan slučaj, jer je svako tijelo i zdravstveni problem različit”, zaključila je Snježana Kovačić.

 

Fitness for life možete pratiti i na društvenim mrežama: Instagram & Facebook.

 

Foto: © Fitness for life/Privatna arhiva